暖风徐徐，夏韵渐浓。5 月21日，迎来夏季第二个节气、二十四节气中第八个节气——小满。小满时节多于每年公历 5 月 20 日至 22 日如约而至，此时暑气初临，万物丰盈渐满。

小满小满，麦粒渐满。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。这一节气，温度由暖变热，降水增加，阳光充足，炎夏即将登场。

本期，让我们一起来了解小满节气的由来及饮食、起居、运动等养生知识吧！

物候

麦穗初齐 物渐丰盈

“古人仰观天象、俯察地理，依自然节律与物候变化划分出二十四节气，小满便是其中之一。其名意蕴深远，既指南方降水渐丰、江河渐满，也指北方小麦籽粒初盈、尚未成熟……” 5月19日，在市城区顺驰小区，市民魏小霞拿着《小满节气》，给孩子讲述节气故事。

千百年来，小满不仅指导人们的农事耕作，更承载了他们对自然的敬畏、顺应之心，以及对丰收的热切祈愿。民间流传的诗句“夏熟凭小满，籽壮水周全”“小满天逐热，温风沐麦圆”等，都生动描绘出小满时节的物候与农耕景象。

在古代，人们将小满分为三候：一候苦菜秀，指此时气温骤升、雨量增多，田野里苦菜长势繁茂，人们纷纷采摘食用，成为初夏最独特的滋味；二候靡草死，指靡草枝条细软、喜阴怕阳，随着小满阳气日渐强盛，它因无法适应强烈日照而慢慢枯死，标志着夏季已然来临。三候麦秋至，指此时虽为夏季，但对麦子而言却已到了成熟的“秋”，此时麦子迎来收获的时节，尽显节气的生机与希望。

小满习俗处处展现农耕生活，民间有食苦菜、抢农时、理田水的习俗。这背后，是人们敬畏自然、勤劳耕耘的生活本色。小满不仅是时节更替的坐标，更承载着顺应天时、勤劳笃行、知足谦和的中华本色。（武玲芳）

起居

作息有度 顺时而眠

四时有序，起居有常，养生要顺时而眠、随季而动。小满节气，昼长夜短，阳气生发旺盛，人体气血运行由静转动、蓬勃舒展。谈及健康起居，晋中市中医院针灸科副主任王晓静建议，小满时节要顺应天时，早睡早起、顺阳作息。

春夏交替过渡期，气候多变、体感温差浮动大，日常起居要规避陋习。王晓静表示，晨起开窗通风，吞吐自然清气，散去室内浊气，让身心与清气相通、与时令节奏相合。

小满时节昼热夜凉，温差犹存，作息调养需懂得张弛有度、动静相宜。午时是一日中心气最盛之时，午时小憩片刻，是夏季顺时养生的关键。短暂午休可宁心安神、涵养心气，平复白日升腾的燥热之气，调和体内阴阳平衡，补足日间耗损的精力。

顺时养生，养形更要养心。夏季阳气外越，心火易旺，人容易心生烦躁、思绪杂乱，心神不宁则脏腑不和，作息失序则身心难安。因此，王晓静建议：小满节气重在静养心神、收敛情绪。日常保持心境平和，则内火自消、气血自顺。

循着节气更迭调整起居、涵养心性，便能调和阴阳，以从容舒展的状态平稳度夏，安度四时。（张颖）

饮食

清润降火 健脾祛湿

小满节气，气温攀升、雨水渐丰，天地间湿热之气渐盛，人体易出现脾胃困顿、肢体困重、晨起痰多、心烦失眠等症状。晋中市第一人民医院中医科大夫张鹿鸣提醒，小满节气，养生应注意清润降火、健脾祛湿、固本护阳，市民应顺应节气特点调整饮食，温和食补，安稳入夏。

小满节气，万物迎来繁茂生长的阶段，人体阳气随之升发，雨水渐丰、湿热交织的气候正式来临，因此饮食调养需遵循清淡、清润原则，远离厚味滋腻、生冷寒凉之物，守住脾胃根本。

张鹿鸣建议小满节气应多摄入健脾祛湿、清热生津的天然食材，如：赤小豆、炒薏米，可健脾利水、化解体内湿气；苦瓜、莲子、百合、绿豆等苦味清润食材，能清心除烦、消暑降火，搭配小米、粳米等粗粮煮粥煲汤，温和滋补不加重肠胃负担。

张鹿鸣推荐三款简易时令食疗方：赤小豆薏米粥，健脾祛湿，可改善身体困重；冬瓜排骨汤，清润利水、开胃解腻；绿豆百合粥，清热养阴、缓解心烦失眠。同时，他提醒广大群众要牢记饮食禁忌：少食冰镇饮品、生冷瓜果、油炸甜腻食物，避免寒湿伤及脾胃、加重体内湿气；补水遵循少量多次原则，以温白开水为主，切勿大汗后猛饮冰水，防止损伤阳气。

（王爱媛）

运动

动静相宜 安然度夏

运动是保持健康的重要方式。小满节气，气温攀升、空气湿度增大，人体新陈代谢加快，此时运动需遵循温和有度、护阳安神的原则。晋中市中医院中医师杨慧提醒，小满时节运动以微微出汗、身心舒缓为宜。

闲暇时漫步林荫小道、慢跑公园绿地，或练习传统养生功法，既能活动筋骨、疏通气血、增强抵抗力，又可平稳心绪、调养身心。杨慧说，小满时节阳气渐盛，剧烈运动易导致阳气外泄、津液耗损，反而不利于健康。

针对日常锻炼，杨慧给出建议：日间应避开高温时段，选择早晚凉爽时分开展户外运动；户外运动要佩戴遮阳帽，身着透气、宽松、柔软的衣物，减少暑热侵袭；单次运动时长控制在40分钟至60分钟。晨起练习八段锦，重点操练“调理脾胃须单举”招式，可助力升清降浊、调养脾胃；傍晚可健步走30分钟，以后背微微发汗为度。不便外出时，居家简单拉伸，也能放松肌肉、缓解身体疲劳。同时，杨慧特别提醒，运动后需及时补充水分和电解质，切勿大量饮用冰水、食用生冷食物，避免刺激肠胃引发痉挛、消化不良；也不要立刻冲冷水澡，防止毛孔骤然收缩导致体内热气无法散发导致诱发感冒等不适。科学做好运动后养护，才能安稳度夏。（张凯鹏）

策划：路丽华

统筹：武玲芳